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演劇生活しちゃってます。Miyuki's Blog

カテゴリ:フィットネス( 92 )

なんと、今年初のジム

前回行ったのは去年の12月だったわ。
そのあとマクベスの稽古があって、1月末(23日)には小指骨折して・・・
ギプスのまま劇団子供鉅人の「マクベス」(下北沢本多劇場)に出て、
3月7日にやっとギプスが取れて・・・
いまだに運動許可は取れていない(泣)
でも、エアロバイクくらいは負荷を小さくしてならいい、と許可をもらったので。
足のマッサージから始めて軽くストレッチを20分。
左足のむくみがやっととれてきた。
ギプス外してしばらくは左足が冷たい感覚で明らかにむくんでいた。
ドクターに言ったら
「固定してたからね。血流が悪くなってるんだよ。
動いていれば治るよ。」
って言われた。
今日見たら血管が見えるようになってた。
そのあとたらたらとバイクを40分。
1~6のレベルで。
もうしばしのがまんかな。
そのあとの(人工)温泉で寝湯(ジェットバス)。
気持ち良かった~!
ちなみにそこの温泉、私が生まれた場所の近くの温泉が源泉なんだって。
北海道だよ。


今週末の楽塾の稽古はまだ我慢しよう。
ボスが戻って来る。
明日は嵐かなぁ。




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by sk_miyuki | 2017-03-24 22:41 | フィットネス | Trackback | Comments(0)

久々にジムへ。
さすがに公演の直前はさいたま通いと両立できなかった。だって片道2時間半かかるんだもん。
稽古ではそうそう身体を動かさないのでなまってしまった。じっとして待ってる時間も長いしね。
平日の昼間のスポーツクラブもけっこうなゴールド状態よ、どこもそうみたいだけどね、最近は。元気なトシヨリが多いのはいいことだわ。
久しぶりだからゆるゆるやろうと思ったのに、間に合ったのが格闘技系エクササイズクラスだった。今年の夏は筋トレスタジオにも行っていたのでスポーツクラブのクラスには出ていなかった。
インストラクターにも「あの、久しぶりなので最後まで出来ないかも。」と言うと「あ、自分なりでいいですよ。」と言われ・・・
なのに、やっぱり音楽が鳴って「ワンツー、ジャブ、クロス、フック、ボディ、キック・・・」とか聞こえるとついつい動いてしまうのでした。
やったことない動きもあったけど、見様見真似で45分。
いい汗かいて、温泉入って帰って来た。
筋トレスタジオでは筋肉や自分の身体の欠点についていろいろ知ることが出来てよかったけど、続けるのは無理だったかな。この後も公演が続くしね、うれしいことに。
50代は身体についてもまだ衰えていくことに対する不安があったり焦りがあったりしたけど、60代は無理せず怠けず、自分の身体と相談しながら楽しんで身体と付き合っていこう。

ちなみに運動前は血圧が148-84だったけど、運動後は108-71に下がった。
公演直前は180-101なんて時があって、おっとっとって思った。
やっぱりクスリより適度な運動がいいのかな。



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by sk_miyuki | 2016-12-09 16:54 | フィットネス | Trackback | Comments(0)

2016年、今年の始めに入会したエクササイズスタジオを退会した。もともとスポーツクラブのエクササイズクラスから始めたのだけれど、そのインストラクターが自分のスタジオをつくってスポーツクラブを辞めたので、思い切ってそちらへ。
60歳になる年でもあり、今後筋肉が落ちていくのも身体が衰えていくのも自然の摂理なのだけれどまだできることがあるならやってみようということで。この間10か月、月に10回以上行けたのは3回だけだったけど、行くと全身の筋肉が動かせるので身体にとっては良かったし、自分の欠点もわかったし、身体の動かし方もわかってきた。自分の背中がそんなに丸くなっていたり、ふくらはぎがスカスカだったり腹筋背筋体幹がないとか(全部じゃん、いいとこないじゃん)他人から、しかもあんなにキツク言われたことないから相当凹んだこともあった。でも、内容はいいと思っている。ただ、公演があるとそんなに行けなくなるし、最近軽い坐骨神経痛になりかけてすぐに右脚が痛くなったりするので、そこまでハードなトレーニングを続けなくてもいいかなと。どうしてもトレーニング中心の生活になってしまって他のことをする時間が減るということもあるし、どこかを痛めると公演にひびくのでそれもコワイ。
スタジオに移ってスポーツクラブをやめた人も何人かいるけど、私はそこのお風呂が気に入っていたこともあってそのままにしていた。スタジををやめることに決めてから久しぶりにヨガクラスに出てみたらそれもなかなかよかった。プログラムもいろいろ増えているようだった。
プライベートロッカーは解約した。仕事帰りなわけでもそこからまたどこかへ行くわけでもないんだからシューズを持ち運びすればいいだけのことだ。忙しがっていた過去の習慣の名残りのような気がした。
60歳になったらなんだかなんとなくまたひとつ肩の力が抜けた気がする。


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by sk_miyuki | 2016-11-10 14:52 | フィットネス | Trackback | Comments(0)

バランスって大事

トレーニングスタジオに行っている
なんて言うと、さぞかしやせたでしょう?
ってことになるんでしょうが・・・
見た目的にはたいした変化もなく
自分的にはささやかに
筋肉の新たな使い方を発見したり
可動域がかすかに大きくなったような気になったり
油断していると
「違う!」
とか叱咤されて凹んだりしつつ
それでも行かないとぐんと身体が重くなるような気がして
なんとか続けています。
ほとんど毎日来ている人もいて舌を巻きますが
無理しないように気をつけています。
すべてのことがそうなのですが、
それもこれも微妙なバランスが取れているからこそできること。
自分の健康や家族の健康はもちろんのこと、何かがほんの少しでも崩れれば
こういう生活はできないとは常々肝に銘じています。

このところ日本も含めて世界のあちこちでなにやらいやぁな空気になっているのが気になります。
いやぁなどころか本当に胸が痛くなるような苦しくなるような出来事も頻発していて
世界はどんどん狭くなってそれは素晴らしいことのはずだったのに
広いのに行くところ、居るところが狭くなっているようで何とも言えない気分になります。

向き合わなくちゃならないことは多々あるのですが
少なくとも自分の身体とくらいは向き合って
自分の体重くらいはひょいと運べる状態でいたいです。
そうそう、身体のバランス、バランスよく身体を使うのも大事ですよね。
どうしても前ばかり使って背中が丸くなったり肩甲骨がおざなりになったりしがちですしね。
筋力が弱くなるとひとは前かがみになって下ばかり見るようになって気分も下向きになるんだそうです。
カラダもアタマもバランスよく使いたいものです。ココロもね。
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by sk_miyuki | 2016-07-24 00:35 | フィットネス | Trackback | Comments(0)

痩せるのは30歳まで?!

6月は坐骨神経痛になったりちょっと出かけたりして
スタジオエクササイズには6回しか行けなかった。
今月は順調に行けてるけど
ますますキツさを増している気が
特に腹筋がすごい
先週は4回行ったら週末はもう使いものにならない
なにしろくしゃみをしても笑っても
なんなら英語の音読しても腹筋が痛い
・・・でも、痩せない・・・
そんな時にイントラが
「痩せるのは30歳までです。
あとは自分の身体を運べる筋肉をつけてください」と。
レッスンも「立つため」「寝るため」「自分で起き上がるため」
など普段の動作に必要な筋肉がどこにあるかを伝えながら順序よく進む。
にしても、なんでそこまで?ってくらいキツイんだけどね。
でもやめようとはまだ思わないから不思議。
毎回「なるほどねぇ」と思うところがある。
体幹って思っていたよりずっと深いところなんだなぁと最近実感している。
個人的に「もっとお腹に力を入れる時間をもって」と言われたのですが
今まで思っていたお腹をひっこめるなんてのは全然足りなかったんだなぁ。
特にドカ食いするでもなくそれなりに食べるものにも気をつけている(つもり)なのに
ちぃとも痩せないのでたまに気落ちすることもあるけど
ま、元気に自分で動けているしこれがなるべく長く続けていられるといいかな。
今日は湿布して(なぜか右脚だけいつも余計に痛い)トレーニングは休み。






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by sk_miyuki | 2016-07-13 12:09 | フィットネス | Trackback | Comments(0)

昨日一昨日の連日のトレーニングで今日はバッキバキの筋肉痛です。
スタジオの中で女たち(多分30代から70代まで)がうめき声をもらしながら腹筋したり足上げしたり腕立てしたり・・・。
なぁんでこんな苦しいことしてんのよ?
と頭の中で突っ込んだりしてるけど、これは自分の身体を運ぶための筋肉をつけたいのとなぜか楽しいからやっている。
今日は笑うと腹筋が痛い。
昨日の夜は右足全体が痛くてちょっと焦った。気をつけているのですがつい目いっぱいやってしまった。

運動でも演劇でも多少しんどくても自分が好きでやるから楽しいので、これが強制的に「テキとタタカウ」ための「訓練」だったらジゴクになる。
学校の体育がなんとなくうさん臭くて嫌いだったのは
「言われた通りにみんな一緒に」
が子ども心に嫌だったんだろう。
「言われた通りにみんなと同じように」
「みんなそれでいいと思ってるんだよ」
なんていうのに流されちゃいけないよね。

「どうせ変わらない」
というあきらめがこんな国にしちゃったのかも。
「投票したって結局はどうにもならない」
という気持ち悪い空気にずっと覆われているような気がする。
今回もいやぁな感じがすごくする。
今までも投票率の低さと結果に何度ガックリしたことか。
「若者よ、選挙に行こう」って言うけど、大人だって今の大人が若者の時だって行ってなかったんじゃないの?
私も若い頃は
「どーせみんな自民党に入れるんでしょ」
って思ってた。
自分が投票したってなにも変わらないって。
でもその結果こんなになっちゃったわけで。
ほんとにずっと不思議なんだけど、
ほんとに「みんな」はこれでいいと思っているのだろうか?
それともオカネを持っている人々は票も買えるのだろうか?
だいたいオカネって人が普通に生きていくのにそんなにたくさんはいらないよ。
なんでちっとはまともなオカネの使い道を考えてくれる人が政治家にならないんだろうか?そんなにこの国にはまともな人材がいないんでしょうか?

なんか話が飛んだけど
とにかく投票には行こう。





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by sk_miyuki | 2016-07-09 23:49 | フィットネス | Trackback | Comments(0)

BMスタジオでは先月からバランスボールクラスも始まっていたのですが、私は公演があったりして予約のタイミングをはずし、今月から参加。
実は数年前に自分でも買っていてずっとジャマになっていながらも捨てずにいて最近ホコリをふいて引っぱり出し、空気入れも買いまして家でも椅子がわりに座ったりしていたらなかなかいい感じです。
このバランスボールクラス、また違う筋肉が使えそうでよさそうです。そんなにキツクないし。
体幹にききそう。
そのクラスの後にはレギュラークラスにも参加。
気のせいか少しずつ身体が軽くなっているような気が・・・。
肩甲骨と背中大事だね。

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by sk_miyuki | 2016-06-04 15:41 | フィットネス | Trackback | Comments(0)

5月のフィットネスメモ

台湾公演からもどってからのBMスタジオ再開。
例の毒舌叱咤イントラにも慣れ、全身の筋肉をくまなく動かすエクササイズにすっかりはまっています。
だれかが「筋肉が喜んでるぅ!」と叫んでいましたが、私も同じことを考えていました。
とにかくキツイんだけど、なんだか楽しい。きつければきついほど笑えてくる。
今月は11回行きました。ほんとは12回まで行けるんだけど、連休明けから始めて今週は5週目だから休みってことを忘れてた。
スポーツクラブはすっかりスタジオの後のお風呂屋さんと化しているけど気持ちいいからいいや。
しかもそこのお風呂の温泉が北海道の二股温泉から引いてるってのがツボ。
で、今日はスタジオがお休みだから久しぶりにスポーツクラブのエアロビ系のクラスに2つ出た。
1つ目のエアロビクラスはムキムキのさわやか笑顔のオニィさんイントラだった。
朝のクラスだったから着いた時はまだ開館前で、並んでいる人が多くてびっくりした。そういえばこんなに早く行ったことない。並んでいたのもエアロビクラスの参加者も年齢層は高め。
けっこうしっかり汗かいた。
ステップや手足がバラバラになってももう気にしない。数年前までは出来ないとストレスだったんだけど、スタジオイントラの「エアロビのステップや振りは覚えなくていいですからね」になるほど。そんなもん覚えなくても楽しく汗かけばそれでよし。
2つ目のクラスは体幹メインでこっちもあまり大きく動かないけど汗かいた。

でも、BMスタジオに慣れたのか2つ出てもなんとなく物足りない。どうしてもスミズミの筋肉まで動かしたっていう充実感はないからね。叱咤毒舌もないしね。こうしてみるとやっぱりすごいわ、あそこのスタジオ。
週3回3か月続ければ身体は変わります、ってことなんだけど・・・さて?夏までに少しは変わるかしらん?
しっかし、還暦近くなって身体動かすのがこんなに楽しいっていうのも面白いよね。

あ、久しぶりにまみせんせいのストレッチレッスンにも行った。こちらも少人数でていねいにひとりづつ教えてくれるからよいわ。

今月は今まで生きてた中で一番ってほど筋肉使ったかも。
若い時は運動大嫌いだったのに。あれはたぶんに学校体育の弊害だったのかね。


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by sk_miyuki | 2016-05-31 20:30 | フィットネス | Trackback | Comments(0)

公演後は例のハードなエクササイズスタジオ通いを再開しました。
インストラクターは
「週に3回自分の身体と向き合えば何歳からでも3か月続ければ身体は変わります」
と。
実際70歳を過ぎてもみんな筋肉がついてきてるのよね。
で、この2週間は週に3回以上行っています。
相変わらずきついんだ、これが。
なかなか減らないんだけどね、体重も。
脂肪もなかなか減らないし。
でも、60年近くかけて増えたものがそう簡単には減らないよね。
ま、そうすぐに結果が出るとは思ってないけど、このキツイのが
カ・イ・カ・ン なんだね、これが。
今までその存在さえ気づいていなかった筋肉を動かすのって気持ちいいことだね。 最近は動かし方も少しづつわかってきて、ああこういうことねと楽しくなるし(いや、実は違っててそのうち怒られるかもしれないけど)
そのインストラクターは筋肉の説明もていねいにしてくれるんだけど今日は
「食べ物から入るダイエットは成功しません。身体に筋肉がついて動けるようになれば身体が食べるものや量を決めてくれます。脳がそう判断してくれます。
体重もサイズも関係ありません、見た目です。」
とおっしゃる。
ご多分にもれず人並みにいろいろダイエットをしては挫折してきたけど、ひょっとしてこの体重が私の健康体重じゃなかろうか、なんて思ったりしてた。
そして、このTEDの動画ですが。多分前にも見たことがあると思うけど、今回は「断捨離」関連のブログからたどりつきました。
それがなんとなく今日のレッスンの話とリンクしてるような気がする。
これによると
「その人の体重は脳が決める」んだそうな。
前に見た時は「そりゃないよ」と思ったんだろうけど、今はそうかもなぁと思う。体重もダイエットも大昔は気にしてる人間なんていなかったわけだし(そんな余裕ないよね)、今私たちが享受している進化ってやつの恩恵の副作用だものね、病気やら何やらは。
ということで(?)体重とか効果とかあまり気にせずトレーニングは続けようと思っているわけです。というか、英語の勉強と同じで「やらなきゃ」じゃなくて「楽しいからやるという」趣味の域になってきてどっちも楽しい。さらに「断捨離」とやらも楽しくなってきたので、アラカンはあれこれ「減らしたい」年頃なのかもしれません。(いらないモノとか脂肪とか)
でも、筋肉は増やしたいものです。





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by sk_miyuki | 2016-05-21 16:58 | フィットネス | Trackback | Comments(0)

 公演直前と公演中は当然ながらスタジオにもジムにも行けない。
身体は動かしているようで動かす部分が決まっているから意外と全身は動かしていない。
だから現地に入ってからのまみ先生のストレッチは本当にありがたかった。
私はみんなとは違う動きの役だったから本当はもっと自分でストレッチをするべきだったんだけど体力気力メンタル時間的になかなか出来なくて反省。それでもみんな無事にけがなく終われてよかった。
 帰った直後はまごりんとデートでこれまたなかなか体力がいる。なにしろ一時もじっとしていないし、どうやら私をアスレチックだと思っているらしく木登りならぬばぁば登りとばかりに立っていると登って来るわ、寝ると乗っかってはねるわ、いやはや。
 そんなこんなで昨日ようやく1か月近くぶりにBMスタジオへ。台湾公演であろうことかなぜか痩せずに体重が戻ってしまったのは、食事の時間がめちゃくちゃで、公演前は緊張で食欲がなくて10時過ぎてホテルの部屋にもどってから持ち帰ったお弁当を食べ始めたりしたせいだ。でも、こういうときはとにかく体力を維持しなきゃいけないのでそんなことかまっていられない。
ということで、トレーニング再開。相も変わらぬ毒舌インストラクターの言葉もおっしゃる通りと聞きながら、久しぶりなので一段とハードに感じた。今日はちょっと筋肉痛。全身を動かすのはやっぱり楽しい。筋トレが好き、なんていうとどこかの皮肉屋に「それでお腹のお肉はとれたの?」なんて意地悪を言われても気にしない。他人がなんと言おうとかまわない。なかなか痩せなくても気にしない。私は私の身体と向き合うだけ。効果は後から着いてくる・・・かなぁ? ま、動いてる時が楽しくてその後身体が軽く感じるならそれでいいや。
ジムはすっかりスタジオトレーニングの後のお風呂屋さんと化しているけどそれも気持ちいいからいいや。
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by sk_miyuki | 2016-05-07 13:49 | フィットネス | Trackback | Comments(0)